Cum de combatere a Iritabilitate

Iritabilitate este, sincer, iritant. Nimeni nu vrea sa se simta mereu deranjat de cele mai mici lucruri. Fiind iritabil este dificil de a face sarcinile zilnice și să se ocupe de oameni. Cu toate acestea, există motive pentru care oamenii pot deveni iritabil, chiar fără știrea lor direct. Prin găsirea cele mai comune surse de iritabilitate și adresare fiecare unul, puteți reduce aceste sentimente și mergem mai departe cu viata într-o stare mai bună.

Instrucțiuni

1 Check out dieta ta curentă pentru a vedea dacă sunt consumul de alimente care afectează negativ starea ta de spirit, cum ar fi condimente sau alergeni cunoscuți. De asemenea, a se vedea dacă primiți nutriție adecvată pentru creierul tau. Include minerale precum calciu și magneziu, care ajută la menținerea atât creierul puternic. Alimentele cu triptofan (cum ar fi lapte și ouă) să promoveze productia de serotonina, neurotransmitatorul care ajuta la mentinerea oameni fericiți. Corpul tau ar putea avea nevoie, de asemenea, carbohidrati complecsi loc de zaharuri simple, care pot Spike nivelurile de energie în sus și în jos. Carbohidrati complexe menține nivelul de energie într-un ritm susținut.

2 Creșterea consecvență în ore de somn. Lipsa de somn poate provoca iritabilitate cauza neliniște și / sau insomnie. Somn consistentă, neîntrerupt permite organismului de a metaboliza corect nutrienți, repararea deteriorate țesutului muscular și de odihnă muschii-și suprasolicitat creier.

3 Elaborarea unui plan de exercițiu de zi cu zi pentru a diminua stresul, care adaugă, de asemenea, iritabilitate. Doar 30 de minute de exercitii pe zi poate promova endorfine, care sunt "simt bine" hormoni. Exercitiile fizice pot reduce, de asemenea, tensiunea musculara de la stres construit-up. Chiar și 30 de minute de mers pe jos poate ajuta ciclu de oxigen în tot corpul, promovarea de vindecare și de circulație pozitiv.

4 Planul de distracție și vacanțe. Luând mintea ta de pe probleme de stres, viata iritante poate face uneori mai ușor să se ocupe cu când te întorci. Încheierea ziua cu un film bun sau o carte poate da creierul o șansă să se relaxeze și reîncărcați să ia în ziua următoare.

Eficacitatea Stabilirea obiectivelor incrementale

Fie că a fost o rezoluție de Anul Nou sau o aspirație viață, ați setat probabil și nu a reușit să îndeplinească un obiectiv la un moment dat în viața ta. Creați obiective mai ușor de gestionat și realiste pentru succesul viitor. Break obiective pe termen lung jos într-o serie de obiective incrementale pe termen scurt pentru finalizarea mai eficientă în poartă. Ia-ti timp și de a lucra în mod constant față de obiectivul dvs. și vă va atinge succesul.

Obiectivele pe termen lung și incremental pe termen scurt

Lung și obiectivele elementare pe termen scurt sunt atât de importante, dar din motive diferite. Obiective pe termen lung a vă oferi viziunea de a vedea în poartă final în viitor. Suport obiectivele tale pe termen lung de rupere le în jos în obiective incrementale pe termen scurt, pe care le puteți completa pe o bază de zi cu zi sau săptămânal. De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. pe termen lung este de a te motiva să practice un instrument muzical cinci zile pe săptămână, ar trebui să fie divizat în obiective incrementale pe termen scurt, cum ar fi practicarea două zile pe săptămână timp de o lună, iar apoi crescând-o trei zile pe săptămână, iar în cele din urmă de lucru-ți de drum până la cinci. Stabilirea obiectivelor incrementală păstrează obiectivele de gestionat și realist (nu prea tare, dar nu prea ușor).

General Sfaturi-stabilirea obiectivelor

Urmați SMART orientările-scop stabilirea: specifice, masurabile, realizabile, realiste și oportune. Obiective specifice sunt ușor de definit, de exemplu "mananca doua portii de legume pe zi" în loc de "mancam mai sanatos." Obiective masurabile sunt concrete, cum ar fi "pierde 10 de kilograme" în loc de "pierde in greutate." Asigurați obiectivele realizabile și realiste pentru a evita să devină descurajat, deoarece stabilirea unui scop prea ambițios puteți configura pentru eșec. Goluri în timp util au un anumit interval de timp pentru finalizare.

Întotdeauna obiectivele concrete și tangibile prin scrierea lor pe hârtie. Afișează obiectivele într-un loc vizibil, unde le puteți vedea. Verificați goluri off în care acestea sunt completate pentru a îmbunătăți moralul.

Avertismente

Aveți grijă în plus pentru a stabili obiective incrementale pe termen scurt pentru a proteja sănătatea dumneavoastră personale atunci când se ocupă cu deciziile privind exercitarea sau pierderea in greutate. Nu încercați să-și piardă rapid cantități mari de greutate de calorii restricționează sever, sau vă poate afecta sănătatea dumneavoastră prin deteriorarea țesutului muscular și scăderea nivelului de energie. Obiective severe, rapide, de asemenea, afecta sansele de succes, cum diete moft nu sunt durabile. Set goluri pierdere în greutate elementare, gestionat printr-o combinație de o alimentatie sanatoasa si exercite pentru a evita problemele de sănătate.

Beneficiați de grupuri de sprijin Wellness

Multe de stres Life și cererile pot lăsa să ne uzat și deprimat. Cu toate acestea, tehnologia modernă permite o persoană pentru a ajunge rapid online pentru a găsi un grup de suport pentru orice problemă este să-l deranjează. Oamenii nu sunt singuri și nu ar trebui să se simtă așa. Deschide, cota și eliberați problema ta --- grupuri de sprijin de wellness sunt acolo pentru a ajuta.

Ce sunt grupuri de sprijin Wellness?

Grupuri de suport wellness sunt adunări de oameni din toate categoriile sociale care vin împreună online sau în persoană pentru a discuta despre o serie de probleme cu privire la sănătate și wellness. Aceste grupuri aborda teme referitoare la greutate, boli, boli, remedii, și spiritualitate.

Salutând

Grupuri de suport Wellness sunt primitoare pentru toți cei care participa. Grupurile invita membri a împărtăși cunoștințele, experiența și povești într-un mediu non-judecatoare.

Încurajator

Grupuri de suport Wellness oferi asigurări și încurajare pentru cei care ar putea avea nevoie de un mic impuls pentru a pierde kilogramele in plus sau pentru cei care ar putea avea nevoie de îndrumare atunci când se confruntă cu o boală acută sau cronică.

Deschisă și informativă

Un sprijin membru al grupului de wellness poate vedea problema ei negativ, dar altcineva în grupul poate vedea aceeași situație într-o lumină pozitivă, care poate aduce claritate și obiectivitate a problemei. Grupuri de suport Wellness aduce oamenii împreună cu experiențe similare, dar care ar fi putut reușit problema diferit și cu succes.

Spiritual

De multe ori grupuri de suport de wellness sunt nu numai încurajatoare, dar acestea sunt, de asemenea, spirituale. Acestea permit o persoană conecta mintea, corpul și spiritul pentru a ajuta la situații a rezolva. În unele grupuri, meditație și rugăciune sunt încurajate să găsi răspunsuri sau rezoluțiile la dilemele vieții.

Cum să ridice Încrederea în sine

Cum să ridice Încrederea în sine


Lipsa de încredere în sine este o piatră de poticnire care interfereaza cu viața profesională și personală a unei persoane. Acest lucru poate duce cu ușurință la frustrare, dezamăgire și depresie. Încrederea în sine și sensul general de sine sunt probleme complicate, care sunt afectate de o serie de elemente diferite, cum ar fi o buna sanatate mintala, aptitudinile fizice și alte persoane. Viața este un proces de învățare, precum și cunoașterea de sine este parte a acestui proces. Mentinerea unui sentiment sănătos de sine și încrederea în sine durează muncă și efort.

Instrucțiuni

1 adopte o atitudine atentă și reflexiv. Potrivit grec filozof Socrate, cunoașterea de sine este esențială pentru a trăi o viață bună. Socrate formulate în termeni de un imperativ: ". Cunoaște te pe tine însuți" Cunoașterea de sine vine prin gândire, reflecție, și trecând în revistă cine esti, unde sunt conduse și de ce să alegeți anumite căi în detrimentul altora. Gândindu-și reflectând despre tine este un proces revelator care este informativ și util în construirea încrederii în sine.

2 Configurarea un regim alimentar bun și regim de exercitii de zi cu zi. Starea fizică afectează orice altceva. Acesta nu numai ca imbunatateste aspectul tau fizic, dar ameliorează, de asemenea, de stres și tensiune, ajută pentru a curăța mintea aglomerat, și oferă un sentiment de implinire ca voi vedea îmbunătăți condiția fizică.

3 Asigurați-o listă de obiective pe termen scurt și pe termen lung. Teama de eșec și o lipsă de încredere în sine inhiba de multe ori oameni. Mai degrabă decât eșec risc si de jena, ei evita activitatile producătoare de anxietate cu totul. Stabilirea și atingerea obiectivelor pe termen scurt ajută pentru a încuraja și de a construi nivelurile de încrederea în sine, care oferă rezistență necesare pentru atingerea obiectivelor pe termen lung.

4 Nu vă așteptați perfecțiune sau navighează buna tot timpul. Este important să ne amintim că greșeli, gafe și eșecuri vin cu teritoriul. Evitați comportament ursuz sau auto-peiorativ atunci când aveți probleme cu atingerea obiectivelor tale. Profitați de situație pentru a descoperi o abordare diferită sau de strategie pe care le pot permite pentru a atinge obiectivele. Perseverența este o cheie esențială.

5 confrunta situatii de stres cap-la. Lipsa de încredere în sine determină de multe ori oameni pentru a evita situațiile care le fac fricos sau accentuat. Acestea pot include cere sefului tau pentru o marire de salariu, cere pe cineva pentru o dată, sau schimbul de ideile tale despre un anumit subiect, cu un grup de oameni. Rămas tăcut și nu se ocupă de situația contribuie doar la o lipsă de încredere în sine. Confruntarea cu situații stresante ajută la construirea încrederii în sine, chiar dacă rezultatul final nu este ceea ce vrei.

6 trata alte persoane cu bunătate și respect. Sentimentul nostru de sine depinde în parte de cât alți oameni vizualizați și ne privesc. Bunătatea și respect este, de obicei reciproca. Senzație de încrezător auto-depinde nu numai pe noi înșine, ci pe modul în care alte persoane ne tratează.

Cum să combate stresul si anxietatea

Cei mai mulți oameni de experiență de stres și anxietate la un moment sau altul. Dacă trebuie să dea o prezentare sau de a lua un test important, este normal să se simtă un pic stresat sau anxios și este, uneori, un motivator bun. Cu toate acestea, dacă aveți stres și de anxietate în mod constant, poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta mentală și fizică. Nu trebuie să lase această regulă viața ta, așa cum există mai multe moduri în care puteți combate stresul si anxietatea.

Instrucțiuni

1 Vorbește cu cineva. Discutați orice provoacă tu stres sau anxietate cu un prieten sau cu partenerul tau. El ajută pentru a obține problemele tale de pe piept, și ei pot avea sugestii pentru a ajuta.

2 Focus pe alte lucruri. Încercați să nu să se gândească la ceea ce cauzează voi stres; în schimb, pune mintea la alte lucruri, cum ar fi gândit la lucrurile care te fac fericit sau planuri de viitor.

3 Încercați diferite tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, lectură, de a lua o baie calda sau yoga.

4 Exercitarea și o dieta sanatoasa. Daca mananci o multime de alimente dulci sau bea băuturi cu cafeină, acest lucru se poate face sa te simti nervozitate și agrava sentimentele de stres sau anxietate.

5 Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă referi la un profesionist de sănătate mintală, dacă sunteți în imposibilitatea de a reduce stresul si anxietatea pe cont propriu. Puteți vorbi despre ceea ce se declanșează stresul și poate fi prescris medicament anxietate.

Sugestii

  • Nu folosiți alcool sau droguri pentru a ușura stres și anxietate. Acest lucru poate agrava situația sau duce la dependenta.

Cum de a ajuta un prieten depăși Anger

Furia este o emoție volatil care poate provoca fisuri în orice relație, fie că este vorba romantic sau pur și simplu între prieteni. Confruntarea cu furie în mod constructiv poate fi o provocare pentru un individ pe cont propriu; ajuta-l să se ocupe de furie în modul cel mai pozitiv posibil. Rămână neutră în scopul de a evita crearea de o problemă mai mare.

Instrucțiuni

1 Ghid prietenul tau prin exerciții de respirație profundă-. O persoană supărat este predispus la a lua respirații superficiale care-l va opri de la a deveni calm și va restricționa fluxul de sânge. Ajutor prietenul tău să se calmeze fizic.

2 Vorbește cu prietenul tău un-la-unu. Daca aduci un grup pentru a vorbi cu cineva despre furia ei, se poate face sa se simta ea este atacat. Conversații individuale sunt mai ușor de gestionat și sunt mai puțin probabil să ducă la conflicte.

3 Începeți conversația într-un mod pozitiv. Evitați utilizarea fraze acuzatoare, cum ar fi "tu mereu" sau "niciodată nu", deoarece acestea pot provoca prietenul tău să devină furios. Discuție dintr-o perspectivă neutră cu privire la situația care a facut sa supărat, și să discute faptele.

4 Discutați rădăcina problemei cu prietenul tău. Ajut-o pentru a identifica cauza de furia ei, și vorbesc despre modalități problema poate fi rezolvată sau eliminate. Identificarea cauzelor care stau la baza de furie este un pas important în depășirea ea, în conformitate cu Tom Stevens, Ph.D., autor al "puteți alege să fi fericit." Încurajați prietenul tău să facă un pas înapoi de la mânia lui. Ajuta-l caute soluții la problema lui in moduri constructive, cum ar fi căutarea de consiliere de management furie sau scrie într-un jurnal.

5 Ajutor prietenul tău a găsi influențe pozitive pentru a înlocui situația care a cauzat furia ei. În cazul în furie este rezultatul negativitate în prietenii sau alte relații, să încurajeze prietenul tău pentru a găsi o modalitate de a face aceste relații lucreze în moduri pozitive, sau pentru a găsi noi relații, care vor stimula schimbarea constructivă.

Sugestii

  • În situațiile în care prietenul tău devine violent sau abuziv, termina imediat conversația. Încurajați prietenul tău să caute ajutor psihiatric pentru managementul furiei.

Cum de a începe un nevoi speciale Grupul de suport pentru

Pornind de un grup special de sprijin nevoi pentru tine sau un membru al familiei cu o nevoie specială medicală sau conditie poate fi o experiență plină de satisfacții. Puteți ajuta atât te și alții, în același timp. În cazul în care grupul va continua pentru o perioadă îndelungată de timp, se poate schimba viața multora care-l alăture. Multe grupuri sunt pornite cu inițiativa de un singur individ dedicat, dar cere alții pentru a ajuta cu taxele de conducere cât mai curând posibil ar putea ajuta pentru a asigura supraviețuirea.

Instrucțiuni

1 Identificarea nevoia specială de grupul pe care doriți să sprijine, fie că este vorba parintii copiilor cu autism sau supravietuitorii de cancer de san. Dacă există locuri în care acești oameni ar aduna natural - un cabinet medical sau o școală pentru copii cu nevoi speciale - întreba dacă puteți pune un flyer cu informații de contact pentru grupul pe care intenționați să formeze. Puteți publica, de asemenea, grupul cu privire la www.meetup.com sau publica un anunț pe craigslist.org pentru orasul tau.

2 Formați un grup de 5 până la 10 persoane care te-au contactat și ai spus de ori lor întâlnire disponibile. Apoi, sugerează un timp de întâlnire și locație care este convenabil pentru toată lumea, cum ar fi o cafenea locală pe o seara zi lucrătoare.

3 Determinarea o agendă de întâlnire pentru prima întâlnire. Acesta poate fi suficient pentru a avea pur și simplu oamenii se și de stat introduce ceea ce speră să obțină de la formarea grupului de sprijin, și ceea ce pot oferi în schimb.

4 Asigurați-vă că cineva este disponibil pentru a rula fiecare reuniune. În cazul în care grupul are mai puțin de 10 persoane, nu pot fi necesare conducere formală; cu toate acestea, o persoană poate dori să se ofere voluntari în calitate de coordonator general, pentru fiecare ședință. Membrii grupului pot invita, de asemenea, invitați de a educa în continuare și se încurajează reciproc. Pentru grupuri mai mari, cere voluntari dedicate pentru a ajuta cu publicitate, băuturi răcoritoare și alte taxe necesare.

5 Actori membrii grupului a trimite un email fiecare alte planuri de nervi pentru fiecare reuniune, astfel încât să poată fi anulate, dacă este necesar.

Sugestii

  • Nu va descurajati daca unii membri ai grupului participe mai des decât altele. Noi oamenii vor alătura, de asemenea, odată stabilit grupul, iar membrii mai în vârstă pot părăsi; acest lucru este normal pentru orice grup social.
  • Nu vă așteptați grupul de sprijin pentru a satisface toate nevoile tale emotionale.

Proprietățile Orange Essential Oil

Proprietățile Orange Essential Oil


Ulei esențial Orange are nenumărate utilizări industriale și menajere, dar a fost mult timp apreciat pentru beneficiile sale medicinale, de asemenea. Ulei esențial Orange are proprietati antiseptice, anti-inflamatorii, și antidepresive, printre multe avantaje.

Beneficii

Ulei esențial Orange poate fi utilizat pentru a trata o varietate de probleme de sănătate. Acesta poate fi folosit ca antiseptic pe reduceri a inhiba dezvoltarea bacteriilor. Ulei esențial Orange are proprietati anti-spasmodice, care îi permite să trateze tuse, convulsii, crampe musculare, și diaree. Este, de asemenea, un anti-inflamator, un antidepresiv eficient puternic, un sedativ blând și chiar un afrodisiac.

Caracteristici

Ulei esențial Orange pot varia în culoare de la galben la portocaliu sau maro. Deși poate avea un gust amar, miros ei este dulce și oarecum picant.

Utilizari

În afară de proprietățile sale medicinale, ulei esențial de portocale poate fi folosit în uleiuri de baie, corp, și de masaj, precum parfumuri. Este adesea folosit pentru băuturi aroma, deserturi și alte confectii.

Tipuri

Ulei esențial Orange poate fi amar sau dulce. Ambele sunt realizate din coji de presare la rece de portocale proaspete.

Avertismente

Ulei esențial Orange posedă foto-toxicitate, ceea ce înseamnă că poate deveni toxic atunci când este expusă la soare. Ingerarea unor cantități mari de ulei esential de portocale poate provoca greață, vărsături, precum și lipsa poftei de mâncare.

Cum de a crea o vizualizare ghidată

Vizualizare ghidată folosește imaginația pentru a lua sine sau un grup într-un loc liniștit, pentru a explora auto-vindecare, pentru a promova relaxare, pentru a crea un viitor nou, și să devină mai sensibile la minte, emoțiile și corpul. Crearea unui vizualizare ghidat împuternicește să folosiți toate resursele interioare să se bucure de moment, merge mai departe în viață, și rescrie povestea ta personala sau povestea altora.

Instrucțiuni

Scop

1 determina rezultatul dorit de vizualizare. Luați în considerare publicul și modul în care acestea vor primi vizualizarea. Dacă va fi prezent să răspundă la întrebări sau furniza îndrumare, s-ar putea crea vizualizarea cu mai puțin explicație.

2 Unele obiective posibile pentru vizualizare ar putea fi auto-vindecare, conectarea cu ajutor spirite sau ghiduri, conectarea cu sentimentul de lucruri noi sau experiențe în viață, se confruntă relaxare profunda, explorarea zone ale corpului sau energie, combinând cunoștințele mental cu experiență corp prin intermediul asocierea de culori cu energia corpului, sau în curs de dezvoltare un spațiu sigur, devotat pentru bunăstarea cuiva.

3 Brainstorm posibile întrebări care ar putea apărea în timp ce de ghidare vizualizarea, și de a dezvolta explicații sau moduri alternative de a descrie vizualizarea pentru a răspunde la întrebări. De exemplu, unele persoane pot întreba dacă au de a vizualiza o anumită scenă, și puteți răspunde că funcționează cel mai bine pentru a vizualiza într-un mod care se simte bine, mai degrabă decât exact ca ghid.

Pași

4 Gândire cu sfârșitul în minte, imaginați-vă cum veți începe călătoria vizualizare. Alegeți o setare sau o experiență care te va conduce pe oameni să și orice muzică doriti în fundal.

5 Începeți cu un exercițiu de respirație conștientă să se simtă în corpul corp și energie, fiind conștienți de inspirația și expirati. Încurajați participanții să rețineți senzațiile corporale ca respirația vine și în afară, senzație de modul în care respirația se extinde dincolo de plamani si burta. Continuați cu exercițiul conștient de respirație pentru câteva minute înainte de a începe vizualizarea ghidată.

6 determină în etapele progresia de vizualizare: Ce este pe primul loc? Ce urmeaza? Cum veți încheia exercițiul? Mulți oameni devin foarte relaxat în timpul unei vizualizare ghidat și pot beneficia de un exercițiu de veghe blând la sfârșitul care le amintește să revină pentru a prezenta-clipă constiinta.

7 Notați, tip sau înregistrează vizualizarea permițând în același timp spațiu pentru participanți să se relaxeze în între declarațiile ghidate. Amintește oameni să se concentreze asupra respirația în cazul în care te distras sau simți senzații de disconfort.

8 Creați vizualizări specifice ori de câte ori doriți să utilizați puterea de mintea ta pentru a imbunatati viata lor in diverse domenii de intenție, relaxare și de vindecare.

Sugestii

  • Crearea unui vizualizare ghidat devine mai ușor cu practica și utilizare.
  • Dacă vă simțiți blocat, pretinde sunteți scris o poveste.

Ce este anxietatea existențială?

Anxietate existentiala se referă la o formă sănătoasă, constructiv de anxietate care corespunde cu o conștientizare a libertății personale și consecințele și responsabilitățile care însoțesc deciziile. Terapeuti existențiale vedea anxietate existențială ca un catalizator pentru creștere.

Istorie

Conceptul de anxietate existențială este înrădăcinată în filozofie existențialistă. Potrivit historyguide.org, Soren Kierkegaard și Friedrich Nietzsche a ajutat existențialismul în formă în secolele XIX XVIII și începutul tardive concentrându-se pe sensul existenței și importanța individului.

Caracteristici

Dintr-o abordare existențială, anxietatea este considerată o parte normală a trai. Anxietate normală nu ar trebui să fie eliminate, dar canalizate în decizii raționale și comportament constructiv.

Tratament

Nu exista nici un tratament specific pentru anxietate existențială, ca aceasta este o normala - Stare chiar sănătos --- universal. Cu toate acestea, terapeuti existentiale cred că persoanele care se confruntă cu anxietate existențial vor beneficia de terapie personală pentru a le defini obiectivele lor și să se ocupe cu stresul de însoțire modificările de viață.

Semnificație

Potrivit psiholog și autor Gerald Corey, Ph.D, anxietate existențială devine util ca indivizi considera propria mortalitate și permite certitudinea morții a împrumuta sens până în prezent. Inevitabilitatea morții motivează acțiunile care dau sens vieții.

Avertizare

Psihologi existențiale distinge anxietate existențială de anxietate "nevrotic" sau anormal. Anxietate existentiala reflectă o reacție adecvată a riscurilor vieții, în timp ce anxietatea anormală este un răspuns exagerat care ar putea semnala o tulburare de anxietate care necesită tratament.